幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！ | 訂房資訊網

2020年4月1日—幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！·1.不要「再睡一下下」·2.即使不餓也吃早餐·3.早點踏出家門走走·4.給自己10分鐘休憩時間·5.不要泡咖啡 ...

有時明明睡了很久，起床時仍感到疲倦，睡眠的債好像永遠都還不完，我們債台高築，卻又無法減輕負擔。而國外專家指出，健康的夜間睡眠取決於白天所有的活動。做了些什麼幫助睡眠，又或是做了些什麼卻無意間影響了身體的生理時鐘。人們所採取的行動看似毫無因果關係，彷彿各自獨立運作，但精妙的人體並不是這樣簡單，一切環環相扣，最後扣回你睡前採取過的所有行為。

早上

1.不要「再睡一下下」 如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。一天剛開始時，起床與否的判斷會影響大腦的睡眠喚醒時鐘。在身體起床時就起床，可以減少發生慢性失眠的機會。

2.即使不餓也吃早餐 不吃早餐容易導致後來幾頓飯的暴飲暴食，那些過度攝取的食物害你到了準備睡覺的時間，肚子裡的食物也才消化到一半，影響睡眠品質也對消化系統不好。早餐時間時，確保你的餐盤裡有足夠的蛋白質，像是雞蛋、牛奶、優格或是肉。蛋白質能促進多巴胺產生，而多巴胺有助於喚醒身體。

3.早點踏出家門走走 日光可以抑制褪黑激素，調節生理時鐘。即使陰天，在戶外走10-30分鐘也比在室內照一整天燈好，而稍稍運動也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出門時散散步、或遛狗。

下午

4.給自己10分鐘休憩時間 午餐前後我們會感到困倦，這時可以短暫休息10分鐘。而最好在每天同樣的時間休息，但也不是要睡著，而是練習放鬆身心。就只是昏昏欲睡約10分鐘，充分放鬆身心，也有助於提振下午的精神。

5.不要泡咖啡 咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。下午的飲料選擇最好選擇開水與無咖啡因的茶飲，像是洋甘菊茶。

6.天黑前運動 運動提高體溫，也促進幫助睡眠的腺體分泌，午後或傍晚運動能讓身體到晚上時，有時間慢慢降溫，使荷爾蒙靜下來，讓人晚上想睡覺。

7.做簡短的冥想 減少白日的焦慮與憂慮能讓你在夜晚睡得更深。可以花五到十分鐘冥想，放鬆身心，體察情緒，舒...